17 alimentos llenos de magnesio que pueden reducir el riesgo de infartos, ansiedad y depresión

El magnesio es uno de los minerales más importantes para nuestro bienestar. Juega un papel en numerosos procesos en el cuerpo. Tiene un papel en la función de más de 300 enzimas en el cuerpo, así como en muchas reacciones bioquímicas. El magnesio también es importante para las funciones metabólicas, como la regulación de la sensibilidad a la insulina, la relajación de los vasos sanguíneos, los músculos y los nervios, y el desarrollo adecuado de los huesos y los dientes.

Si sus niveles de magnesio bajan demasiado, puede experimentar fibromialgia, dolores de cabeza y migrañas, ansiedad, depresión y problemas cardiovasculares. El magnesio es vital para los procesos de desintoxicación y la síntesis de glutatión. El cuerpo requiere magnesio para optimizar la función de las mitocondrias (orgánulos dentro de las células que producen energía), lo que previene eficazmente el cáncer y mejora el rendimiento deportivo.

Según los estudios, los problemas mitocondriales conducen a graves problemas de salud. La Dra. Rhonda Patrick, una experta en el tema, dice que el magnesio es vital para nuestras mitocondrias ya que la capacidad oxidativa del cuerpo depende de la capacidad de las mitocondrias para producir energía para las células y los tejidos.

¿Cuánto magnesio necesitamos? En general, necesitamos 300-420 mg. de magnesio por día, pero esto depende del sexo y la edad. Los médicos recomiendan 600-900 mg. de magnesio por día para una salud óptima que puede obtener a través de fuentes y suplementos dietéticos.

Este mineral es de vital importancia para nuestra salud, por lo que debemos empezar a consumirlo más

En el pasado, el suelo era rico en magnesio por lo que las personas obtenían la cantidad diaria recomendada fácilmente, pero hoy en día, el suelo está privado de nutrientes, por lo que debemos confiar en los suplementos para obtener todo el magnesio que nuestro cuerpo necesita.

Según la Dra. Carolyn Dean, la reacción intestinal es el mejor marcador de la cantidad de magnesio que necesitamos. Comience con 200 mg. dosis de citrato de magnesio (la mejor forma de magnesio para una salud óptima y la función del cuerpo), y aumente la dosis día a día hasta que tenga heces sueltas. Para los suplementos, se beneficiará al máximo del treonato de magnesio que puede ingresar a las membranas celulares fácilmente y pasar la barrera hematoencefálica. Por supuesto, debe consultar con su médico cuando tome suplementos de magnesio, ya que todos tienen diferentes propiedades.

Para obtener los mejores resultados, debe equilibrar los niveles de magnesio, vitamina D, vitamina K2 y calcio a medida que trabajan juntos. Cualquier desequilibrio entre estos nutrientes puede causar serios problemas de salud. La mejor relación entre el magnesio y el calcio es 1: 1, pero como nuestra dieta carece del mineral, la suplementación con magnesio podría ser 2 veces mayor.

La Dra. Kate Rheaume-Bleue sugiere 100 mcg. de magnesio por cada 1000 UI de vitamina D que tome. Sus niveles de vitamina D deben verificarse dos veces al año para determinar la dosis correcta de magnesio. La deficiencia de magnesio generalmente ocurre debido a una dieta rica en alimentos procesados, y los niveles se ven afectados por el estrés y la falta de sueño. El abuso de alcohol y el uso frecuente de medicamentos también pueden afectar los niveles de magnesio en su cuerpo.

Los principales signos de deficiencia de magnesio son entumecimiento y hormigueo en los brazos, ritmo cardíaco anormal, vómitos, fatiga, dolores de cabeza y debilidad. La deficiencia crónica de magnesio es un problema mayor que puede tener graves consecuencias para su salud. Esta es la razón por la que es mejor comenzar a consumir una dieta que incluya alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde y algunos de los alimentos que se pueden ver a continuación:

  • Espinacas;
  • Col rizada;
  • Brócoli;
  • Collard greens;
  • Acelga suiza;
  • Coles de Bruselas;
  • Grelos;
  • Bok Choy;
  • Lechuga romana;
  • Hojas de remolacha;
  • Squash;
  • Tipos de peces grasos;
  • Perejil;
  • Semillas de mostaza;
  • Semillas de hinojo;
  • Comino;
  • Frutas y bayas;
  • Aguacates;
  • Semillas de cacao crudo;
  • Semillas y nueces

Como mencionamos anteriormente, si usa suplementos, debe consultar a su médico para que le sugiera la cantidad óptima de magnesio que necesita.

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